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Welche Lebensmittel helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören?

Tabaksucht ist eine Schande und eine ernsthafte Bedrohung für das Leben vieler Menschen. Die Liebe zu Zigaretten ist eine ernsthafte und anhaltende Sucht, die die Persönlichkeit auf psychischer und physischer Ebene unterwirft. Viele Zigarettenliebhaber haben versucht, es zu beenden, aber nur ein kleiner Teil von ihnen hat das gewünschte Ziel erreicht. Schließlich ist der Kampf gegen jede Sucht eine echte Kraftprobe.

Nach den Ergebnissen der Statistik wollen etwa 70 % der Raucher mit dem Rauchen aufhören und etwa 80 % davon haben wiederholt versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber was hält Sie davon ab, eine tödliche Sucht zu überwinden? Mit welchen Tricks kann man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören? Diese kompetenten und effektiven Wege sollten allen bekannt sein, die sich entschieden haben, den Weg der Gesundheit und Langlebigkeit einzuschlagen.

Zigaretten aufgeben

Jeder Raucher wird immer tausend Gründe finden, um seine schlechte Angewohnheit zu rechtfertigen. Der erste Schritt zur Nikotinentwöhnung ist natürlich das Bewusstsein für den irreparablen Schaden, den Raucher sich selbst und anderen zufügen.

Es gibt einige Tricks, die Ihnen dabei helfen, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören.

Warum ist es so schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?

Aber warum, wenn man weiß, wie sehr das Rauchen ein erfülltes Leben beeinträchtigt, welche tödlichen Krankheiten es verursacht, kommt eine Person manchmal nicht mit dieser Gewohnheit klar? Erklärungen dafür sollten in den Nuancen der Physiologie und Psyche des Individuums gesucht werden.

Laut Statistik bezeichnen sich 2016 fast 60 % der Männer und 15 % der Frauen als starke Raucher.

Psychologen haben längst eine Erklärung für das Fortbestehen des Rauchens gefunden. Und sie erklären es aus mehreren Gründen:

Ritual. Für viele Menschen werden Zigaretten zu einer Art Lebensretter, zu einem Werkzeug, das jederzeit zur Rettung kommen kann. Müdigkeit, angespannte Gespräche, harte Arbeit, Streit, Frust und einfach der Wunsch, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen – überall half der Rauch, sich abzulenken und zu entspannen. Das heißt, Zigaretten wurden zu einer Art Ritual, ohne das kein Tag im Leben eines Rauchers vergangen ist.

Engagiert. Der Mechanismus der Gewohnheitsbildung ist denkbar einfach: Nikotin wird sehr schnell zu einem festen Bestandteil des menschlichen Stoffwechsels. Durch die regelmäßige Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels stellt der Körper die Produktion bestimmter Hormone ein. Sie werden durch eine Nikotinverbindung ersetzt. Aus diesem Grund möchte man sich manchmal so heftig mitschleppen, wenn der Körper das Bedürfnis nach diesem Hormon verspürt.

Psychologie. Dieser Aspekt erklärt sich allein durch die Eigenschaften des Charakters. Übrigens ist es die psychische Abhängigkeit, die zur Grundlage für die Entwicklung einer Sucht wird. Und gerade mit dieser Eigenschaft wissen die wenigsten umzugehen.

Mit dem Rauchen aufhören: der Anfang

Alle Tabakarbeiter, die mit dem Rauchen aufhören wollen und davon träumen, sollten eine wichtige und grundlegende Wahrheit verstehen: Sie sollten nicht planen, sich von Zigaretten zu trennen und sich ein "X" -Datum zu setzen. In den meisten Fällen wird eine solche geplante Veranstaltung abgelehnt und abgebrochen. Dies wird durch die gewöhnliche Psychophysiologie erklärt.

Allein bei dem Gedanken, dass man mit dem Rauchen aufhören muss, kommt noch etwas hinzu: das Bedauern über die duftende Vergangenheit. Und eine solche Meinungsverschiedenheit wird uns daran hindern, auf die "helle, rauchfreie" Seite zu wechseln. Aber die folgenden Nuancen sollten immer bekannt und in Erinnerung bleiben.

Kompetente Motivation

Eine gute Motivationseinstellung ist im Kampf gegen jede Art von Sucht äußerst wichtig. Im Falle des Verzichts auf Zigaretten werden die Gründe zu einem wichtigen Faktor, der den Willen befriedigen und helfen kann, nicht aufzugeben.

Kompetente Motivation basiert auf der ständigen Überzeugung, dass das Aufhören mit dem Rauchen wichtige Vorteile bringt, die die aufgewendete Zeit und Mühe wert sind.

Nur Motivation kann die erste Ablösung von Zigaretten überstehen und dem Körper helfen, dem manchmal aufwachenden Rauchdrang zu widerstehen. Wo finden Sie diese Motivation? Für jede Person wird es individuell sein. Hier können Sie Einstellungen verwenden wie:

  1. Geld sparen.
  2. eigene Gesundheit.
  3. Bereits bestehende Erkrankungen.
  4. Die Geburt (oder Anwesenheit) eines Kindes.
  5. Unangenehme Gerüche von der Kleidung, vom Körper.

Nützliche Tipps

Wenn Psychologen erklären, wie man dem Körper helfen kann, nachdem man mit dem Rauchen aufgehört hat, raten sie einem immer, einige Regeln bei sich zu behalten. Sie sollten bekannt, erinnert und verwirklicht werden. Sie sind besonders wichtig in der Anfangsphase der Trennung von Zigaretten, wenn das Entzugssyndrom erwacht. Dies sind die folgenden einfachen Tipps:

  1. Lassen Sie sich nicht hungrig. Sie sollten immer Nüsse, Cracker, Nüsse oder Samen bei sich tragen. Damit sie immer dann zum Einsatz kommen, wenn der Rauchdrang erwacht.
  2. Sammeln Sie keine Negativität. Versuchen Sie unnötigen Stress zu vermeiden, geraten Sie nicht in Streitigkeiten, Konfliktsituationen.
  3. Sei nicht allein. In den ersten schwierigen Tagen sollten Sie Verwandte, Verwandte und Freunde maximal unterstützen. Diejenigen, mit denen Sie Probleme teilen können, sprechen über Erfolge.
  4. Überladen Sie sich nicht. In den ersten Tagen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, befindet sich der Körper in einem Stresszustand, Sie sollten ihn nicht zu sehr belasten. In dieser Zeit ist es wichtig, sich gut auszuruhen, aber auch alle Arten von Unterhaltung nicht zu vergessen, die den ehemaligen Raucher vom Gedanken und der Lust am Rauchen ablenken können.

Hilft eine Substitutionstherapie?

Das Entzugssyndrom, das nach dem Rauchstopp auftritt, bringt zahlreiche körperliche Beschwerden und Beschwerden mit sich. Neben Stimmungsschwankungen, Schwäche, Übelkeit, Symptomen wie:

  • Tachykardie;
  • erhöhter Speichelfluss;
  • vermehrtes Schwitzen (Hyperhidrose).

Diese Bedingungen sind äußerst anstrengend, aber sie können gelindert werden. Und dabei helfen verschiedene Medikamente aus der Gattung der Nikotinersatzstoffe. Es können Pflaster, Kaugummi, Tabletten, Sprays sein. Sie sind nicht immer erfolgreich, aber dennoch einen Versuch wert, vielleicht sind sie in diesem Fall nützlich.

In den ersten Tagen der Raucherentwöhnung ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. Es ist möglich, dass Ihr Arzt Ihnen wirksamere Medikamente verschreibt, die auf Rezept erhältlich sind. Dies können verschiedene Antidepressiva sein, die helfen, negative Symptome zu lindern und Reizbarkeit zu lindern.

Sie können auch andere Methoden anwenden - Akupunktur, Physiotherapie, eine hypnotische Sitzung, die Ihnen helfen wird, mit dem Rauchen aufzuhören. Was genau zu bevorzugen ist, berät ein erfahrener Arzt, der sich auf den anfänglichen Gesundheitszustand und die Erfahrungen mit dem Rauchen konzentriert.

Gesunde Ernährung

Nur wenige wissen, dass es Produkte gibt, die zu hervorragenden Helfern im Kampf gegen das Rauchen werden. Bei der Auswahl einer geeigneten Ernährung sollte beachtet werden, dass Nikotin die Produktion von „Freude"-Hormonen (Serotonin und Dopamin) im Körper bewirkt. Diese Verbindungen sorgen für gute Laune. Und deshalb (wenn kein Nikotin vorhanden ist) muss sich der Ex-Raucher damit auseinandersetzen:

  • Apathie;
  • Depression
  • Depression;
  • schlechte Laune;
  • Reizbarkeit.

Und all diese Symptome gehen vor dem Hintergrund eines langsamen Stoffwechsels. Aber solche Probleme lassen sich vermeiden, wenn Sie wissen, welche Produkte Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Um unangenehme Manifestationen zu stoppen, muss zunächst sichergestellt werden, dass eine große Menge in der täglichen Ernährung vorhanden ist:

  • Fleisch:
  • Gemüse;
  • Fischgerichte;
  • Pflanzenöle;
  • Milchprodukte.

Alle diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Substanzen wirken auf bestimmte Gehirnzentren, die die Stimmung stabilisieren. Aber der Mangel an Nikotin wird erfolgreich durch Gerichte aufgefüllt wie:

  • Kiwi;
  • Persimmon;
  • Pflaumen;
  • Bananen;
  • Tomaten;
  • Ananas;
  • Zitrusfrüchte.

Natürliche dunkle Bitterschokolade verbessert die Stimmung perfekt. Lass dich nur nicht zu sehr von ihnen mitreißen. Sie ist zu kalorienreich, und die Liebe zur „Schokolade" ist mit etlichen überflüssigen Pfunden behaftet. Bei der Planung einer gesunden Ernährung sollte dem Frühstück besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es sollte sättigend sein und aus energiereichen Lebensmitteln bestehen. Die Liste der Energieprodukte umfasst:

  • Ei;
  • Teebegleiter;
  • Nüsse;
  • Meeresfrüchte;
  • Äpfel und Bananen;
  • natürlicher Honig;
  • Kürbiskerne;
  • rotes Fleisch (Kalb oder Rind).

Vergessen Sie bei einer guten Ernährung nicht die körperliche Aktivität. Die Zeit des Abschieds von Zigaretten ist eine großartige Zeit, um das Fitnessstudio und das Schwimmbad zu besuchen. Dies schützt den ehemaligen Süchtigen davor, unnötige Kilogramm zuzunehmen, und lenkt perfekt von dem obsessiven Verlangen nach Rauchen ab.

Die Hilfe der beliebten Apotheke

Auch verschiedene Rezepte von Heilern kommen dem ehemaligen Drogenabhängigen zu Hilfe. Unter Menschen gibt es viele Möglichkeiten, negative Manifestationen zu lindern und das Entzugssyndrom zu stoppen. Kräuter und Produkte mit bestimmten medizinischen Eigenschaften werden verwendet:

  1. Sammlung von Katzenminze, Löwenzahn und Baldrian. Alle Kräuter (je 1 Esslöffel) mit kochendem Wasser (200 ml) dämpfen und in einem geschlossenen Behälter bestehen lassen, bis sie abkühlen. Filtern Sie die Masse und nehmen Sie sie mit jedem Wunsch zu rauchen.
  2. Haferflocken (250 g) zu Mehl mahlen. Mit heißem Wasser (500 ml) aufgießen und zum Kochen bringen. Nach 1-1, 5 Stunden Infusion abseihen und abkühlen. Sie sollten 100ml einnehmen, sobald das Verlangen nach einer Zigarette besteht. Sie können Honig nach Geschmack hinzufügen.
  3. Lösen Sie das Natron (15 g) in warmem Wasser (200 ml) auf. Wenn Sie rauchen möchten, sollten Sie Ihren Mund mit dieser Lösung ausspülen.
  4. Johanniskraut (25 g) wurde mit kochendem Wasser (150-200 ml) gedämpft und trinkt die Zusammensetzung den ganzen Tag über, wobei gewöhnlicher Tee damit ersetzt wird. Johanniskraut enthält Bestandteile, die beruhigend und beruhigend wirken.
  5. Die Wurzeln des Plateaus zerdrücken und kochendes Wasser / (200 ml) gießen. Zum Kochen bringen und 3-4 Minuten kochen lassen. Anschließend 1-1, 5 Stunden ziehen lassen. Sie müssen bei jedem Wunsch zu rauchen einen Sud trinken. Dieses Kraut wird helfen, eine Abneigung gegen Zigaretten zu entwickeln.
  6. Mahlen Sie die Blätter der Pflanze und dämpfen Sie sie mit einem Glas kochendem Wasser. In einem geschlossenen Behälter 1-1, 5 Stunden ruhen lassen. Dann die Masse abseihen und Honig hinzufügen (in der Menge der Hälfte der erhaltenen Portion des Getränks). Das Trinken eines solchen Medikaments sollte einen Monat dauern und nur 2-3 Schlucke pro Tag einnehmen.
  7. Hafer, Gerste und Hirse mit Trinkwasser übergießen. Kochen Sie die Masse 10-15 Minuten lang und lassen Sie sie einen Tag stehen. Dann filtern und 3-4 mal täglich 200 ml auf nüchternen Magen einnehmen.

Verwendung von nikotinfreien Zigaretten

Die Verwendung dieser pflanzlichen Rauchprodukte kann Ihnen helfen, mit der Sucht und dem Wunsch zu rauchen fertig zu werden. Solche Zigaretten sind übrigens schon lange bekannt und haben sich erfolgreich als zuverlässige Helfer für den guten Zweck etabliert.

Nikotinfreie Zigaretten sind seit dem alten Indien bekannt. Ihre Erwähnung ist bis in unsere Zeit in alten ayurvedischen Manuskripten erhalten.

Ihr Hauptunterschied ist das völlige Fehlen von Nikotin in ihrer Zusammensetzung. Diese schädliche Verbindung wurde durch andere Komponenten ersetzt. Bestimmtes:

  • verschiedene orientalische Gewürze: Zimt, Koriander, Safran;
  • Heilkräuter: Thymian, Oregano, Minze, Mutterkraut, Johanniskraut, Schachtelhalm, Salbei, Eukalyptus.

Solche Zigaretten lindern die unangenehmen Entzugserscheinungen, lindern die psychische Rauchsucht. Der Raucher, der solche Zigaretten verwendet, meistert den Nikotinentzug erfolgreich und hilft, den Weg eines nichtrauchenden Lebens einzuschlagen. Sie können solche Produkte in großen Apotheken kaufen.

Zigaretten ohne Nikotin sind nicht gesundheitsschädlich. Darüber hinaus haben sie auch eine heilende Wirkung, die sich positiv auf das zentrale Nervensystem und die Funktion des Atmungssystems auswirkt.

zusammenfassen

Wissenschaftler, die das Problem des Rauchens in Betracht ziehen, erkennen an, dass Zigarettenkonsum einen verzögerten Selbstmord darstellt. Die negativen und tödlichen Auswirkungen auf die Gesundheit akkumulieren sich über 10-20 Jahre. Die meisten Experten halten das Rauchen für eine der stärksten Drogen.

Aber es gibt so viele wunderbare und interessante Dinge und Aktivitäten im Leben! Und es ist sehr einfach, eine Sucht (Nikotin) durch eine andere zu ersetzen - gesund und nützlich. Sport, Hobbys, Fotografieren, Kochen, Sticken, Yoga und mehr. Jede dieser Aktivitäten ist viel besser als das Rauchen. Denk darüber nach!